loader

HLV Yoga Dương Cẩm Tiên hướng dẫn bài tập chữa thoát vị đĩa đệm lưng hiệu quả

Để phục hồi đĩa đệm một cách tốt nhất, bạn nên dành ra ít nhất 10 phút mỗi ngày để thực hiện bài tập chữa thoát vị đĩa đệm lưng sau đây.

Các bài tập hỗ trợ chữa thoát vị đĩa đệm lưng hiệu quả

Bài tập 1: Nằm kéo dài vươn mình

Bài tập 1: Nằm kéo dài vươn mình
Bài tập giúp kéo giãn cột sống, nhằm tạo điều kiện cho đĩa đệm có không gian trở về vị trí ban đầu.
  • Nằm ở tư thế thoải mái nhất và khép nhẹ hai chân.
  • Vươn hai tay qua khỏi đầu, hai bàn tay đan vào nhau, kéo dài cột sống, cảm nhận vùng cột sống của bạn được thư giãn thoải mái.
  • Thời gian giữ thế tùy theo mỗi người, hít thở điều hòa.

Bài tập 2: Tư thế ống bể

Bài tập 2: Tư thế ống bể
Tác dụng chính của động tác này là tăng cường sức mạnh của các khớp.
  • Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay xuôi theo thân 1 cách tự nhiên, lòng bàn tay ngửa, hai chân duỗi thẳng và sát vào nhau.
  • Hít vào 1 hơi thật sâu, từ từ co chân phải lại, dùng hai tay ôm đầu gối chân phải nhẹ nhàng áp bụng. Tuy nhiên, lưu ý bạn không nên áp chặt quá, đặc biệt là người thoát vị giai đoạn 2,3.
  • Thở ra hết và nín thở trong 8 giây (người mới hít thở bình thường).
  • Hít vào, duỗi thẳng chân phải ra, 2 tay dang ra trên thảm và co chân trái lên.
  • Thở ra và làm tương tự với chân trái.
  • Làm tương tự với cả 2 chân và kết thúc 1 vòng.
  • Bạn nên tập liên tục như vậy từ 6-8 vòng.

Bài tập 3: Tư thế cây cầu

Bài tập 3: Tư thế cây cầu
Gia tăng sức mạnh của cơ lưng, hạn chế cơn đau vùng cột sống lưng.
  • Nằm ngửa, hai tay xuôi theo thân.
  • Co 2 đầu gối lên, hai bàn chân tách rộng bằng hông, hai bàn chân song song.
  • Hít vào nâng hông lên cao, cảm giác 2 chân như bị kéo về đằng trước và năng cơ thể lên hết mức.
  • Giữ tư thế 15-30s, hít thở điều hòa. Tập trung cảm nhận kéo giãn cột sống, thoải mái vùng cổ vai và gáy.

Bài tập 4: Tư thế cào cào

Bài tập 4: Tư thế cào cào
Cải thiện độ linh hoạt vùng lưng và hông.
  • Nằm sấp và cằm đặt nhẹ trên sàn, 2 chân duỗi thẳng và tách rộng bằng hông, 2 tay đưa về phía trước.
  • Hít vào, nâng vai và tay trái lên cao, mắt nhìn về phía trước. Đồng thời, nhấc chân phải lên cao và duỗi thẳng mũi chân.
  • Thở ra hạ người xuống mặt sàn.
  • Thực hiện tương tự với bên còn lại.
  • Sau đó, hít vào nâng cả 2 tay và 2 chân lên, giữ hông cân đối, hít thở đều. Giữ tư thế khoảng 10 giây. Tập trung cảm nhận kéo giãn các đốt sống vùng thắt lưng.

Lưu ý khi luyện tập

  • Người bệnh cần kiên trì thực hiện ít nhất 6 – 8 tuần để cảm nhận hiệu quả. Trong quá trình tập, nếu thấy đau, nên dừng lại ngay.
  • Hạn chế tối đa việc thực hiện các động tác gập sâu về phía trước hoặc ngả sâu ra phía sau, vặn xoắn cột sống,…vì rất dễ khiến đĩa đệm bị lệch nghiêm trọng hơn.

Phương pháp chữa thoát vị đĩa đệm lưng hiệu quả

Điều trị thoát vị đĩa đệm lưng
Điều trị thoát vị đĩa đệm lưng

Thoát vị đĩa đệm cột sống lưng là bệnh lý thường xuất hiện ở những người từ 35 tuổi trở lên, những người ít vận động, ngồi một chỗ nhiều hoặc những vận động viên vận động mạnh,… Các triệu chứng thoát vị đĩa đệm cột sống lưng thường gặp là đau nhức vùng thắt lưng, đau từ mông lan xuống chân, đôi lúc gập người hay cúi người đều đau, khiến tê bì 1 bên chân,…

Việc phát triển sớm rất có lợi cho quá trình điều trị thoát vị đĩa đệm sau này. Các chuyên gia, bác sĩ đã nắm rất rõ về nguyên nhân gốc của bệnh thoát vị đĩa đệm lưng và những nỗi lo của người bệnh. Do đó, phòng khám xương khớp Tick Medical đã tìm ra công nghệ điều trị thoát vị đĩa đệm lưng hiệu quả ngay lần đầu, mà không để lại bất kì di chứng nào.

Tại phòng khám Tick Medical, khách hàng được điều trị kết hợp nhiều công nghệ hiện đại lại với nhau, với tác động hoàn toàn không xâm lấn giúp giãn cơ, giảm đau, kích thích tái tạo tế bào, phục hồi đĩa đệm, tăng cường lưu thông tuần hoàn máu, kéo giãn vùng cột sống lưng, làm giảm áp lực lên nội đĩa đệm,…

Đặc biệt, các bác sĩ với hơn 20 năm kinh nghiệm trực tiếp hướng dẫn điều trị theo phác đồ của từng khách hàng.

Quý khách hàng quan tâm đến dịch vụ điều trị thoát vị đĩa đệm tại phòng khám Tick Medical vui lòng để lại thông tin dưới đây, chuyên viên phòng khám Tick Medical sẽ liên hệ hỗ trợ trực tiếp.

THOAT-VI-DIA-DEM
Điều trị thoát vị đĩa đệm