Giống như các cơn đau mãn tính khác, đau cổ vai gáy có thể được điều trị bằng sự kết hợp giữa các liệu pháp tự nhiên và thói quen lành mạnh. Dưới đây là các cách điều trị đau cổ vai gáy tại nhà bạn nên thử!
Liệu pháp nóng và lạnh, kéo giãn và tăng cường các bài tập, tư thế lành mạnh là những khuyến nghị hàng đầu.
Miếng đệm sưởi ấm, chườm lạnh và liệu pháp điện trị liệu là những cách tự nhiên để giảm đau cổ vai gáy hiệu quả.
Khi mới bị đau cổ vai gáy, các chuyên gia khuyên bạn nên chườm đá để giúp giảm viêm và đau. Túi đá, chai xịt lạnh hoặc gel lạnh là những lựa chọn tuyệt vời để giúp giảm sưng cấp tính.
Nhiệt khuyến khích lưu lượng máu và giúp thư giãn cơ bắp chặt chẽ. Loại trị liệu này có thể áp dụng cho những cơn đau dai dẳng. Hãy chắc chắn rằng liệu pháp nhiệt không quá nóng.
Bạn có thể thử những cách sau:
Kích thích thần kinh qua da là một biện pháp thay thế không dùng thuốc để giảm đau cổ vai gáy hiệu quả, kể cả đau cấp tính và mãn tính.
Kéo giãn và tăng cường độ dẻo dai cho cột sống giúp giảm đau tốt và hỗ trợ cơ bắp, ngăn ngừa các tổn thương trong tương lại. Những bài tập nhẹ sẽ giúp bạn giảm bớt các cơn đau.
1. Hạ cằm xuống ngực trong khi giữ thẳng vai. Giữ căng trong 15 đến 30 giây. Thư giãn và tư từ nâng cằm quay về vị trí ban đầu.
2. Xoay đầu sang một bên trong khi giữ thẳng vai. Giữ 15 đến 30 giây. Thư giãn và từ từ trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại tương tự ở bên còn lại.
3. Nghiêng đầu để di chuyển tai về phía vai của bạn. Giữ 15 đến 30 giây. Thư giãn và từ từ trở lại vị trí ban đầu. Nghiêng đầu sang bên kia và lặp lại.
Luyện tập những động tác này như một động tác khởi động cho các bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp khác.
1. Siết chặt xương bả vai với nhau và giữ trong 5 giây. Đừng siết quá mạnh. Lặp 10 lần. Thực hiện ít nhất 2 lần mỗi ngày.
2. Giữ cổ ở vị trí trung lập, thực hiện động tác đẩy tường với hai chân rộng bằng vai và khuỷu tay thẳng. Lặp lại 10 lần. Thực hiện bài tập 2 lần mỗi ngày.
1. Nâng cằm về phía trước, sau đó từ từ kéo nó về phía cổ. Giữ cằm song song với sàn nhà. làm điều này 10 lần mỗi giờ.
2. Đứng thẳng với lưng hơi cong. Cuộn vai lên, xuống 10 lần, sau đó chuyển hướng và cuộn vai về phía trước 10 lần.
Trên đây là các bài tập điều trj đau cổ vai gáy tại nhà mà bạn nên thực hiện mỗi ngày để đạt hiệu quả cao.
Tại phòng khám Tick Medical chúng tôi cung cấp nhiều liệu pháp điều trị cổ vai gáy không xâm lấn, không phẫu thuật như yoga trị liệu, bấm huyệt, và dùng công nghệ điện i-on chuyển hóa. Để được hỗ trợ điều trị, vui lòng để lại thông tin dưới đây, chuyên viên của chúng tôi sẽ liên hệ tư vấn trực tiếp.
Phòng chẩn trị y học cổ truyền trực thuộc
Lưu ý: Hiệu quả điều trị có thể khác nhau tùy theo thể trạng của mỗi khách hàng.
